しないことを習慣化する｜リストを作ってすることに注力！本も出てますね
「すること」「するべきこと」ってすごく注目が集まります。重要度や緊急度でグループ分けする手法もありますよね。
でも、それと並んで大事なのが「しないことを決める」こと！難しいかもしれませんが、効果てきめんですよ。
しないことの習慣化。リストを作ってチェックを
しないことを習慣にするのってすごく大事です。1日は24時間。そう決まっています。その24時間で何でもかんでもするのは難しいのが実際のところ。
だからこそ、「しないこと」を決めて日々を生活するのが大事なんですよね。
しないことを意識するには「リストを作る」のが一番です。なぜかというと、しないことリストに入れたい項目は、普段は無意識でしていることなんです。
ちょっと時間があったらスマホを見るとか、口さみしくなったらついお菓子を食べているとか。無意識なんですよね。
だからこそ、リストを作って、まずは自分で意識することがすごく大事なんです！意識ができれば半分は解決したようなものですから。
ではしないことリストを作るコツを次にご紹介します。
しないことリストを作るコツ、ポイント
しないことリストを作るポイントは3つほど段階があります。
- しないことリストを作るという意識を持つ
- 日々の行動を注意深く観察する
- 日々の行動をメモする
まずは「しないことリストを作るという意識を持つこと」です。この気持ちがないと始まりません！しないことリストを作る、という気持ちが次の項目につながってきます。
しないことリストを作る意識を持つことで「日々の行動を観察する」ことができるようになります。意識があれば、無意識の行動も気が付きやすくなります。
「あれ？またスマホ触ってる！」とか「無意識でお菓子を口に入れてた」とか「テレビをつけてしまった！」とか。今まで、何気なくしていた行動が見えるようになるんですよね。
日々の行動が見えてきたら、それをメモしましょう。このメモの中から自分が「ムダだなぁ」「これはやめたいなぁ」と思うことを整理すれば、それが「しないことリスト」になる、というわけです。
すべてに先立つのは、しないことを決めよう！という気持ちです。スマホの待ち受け画面にするとか、見やすいところに貼っておくとか。
工夫して常に意識できるようにしておきましょう。
生活習慣ってそんなに毎日変わるわけではないですよね。一週間ほど、しないことについて意識していられれば、かなりのリストが完成することは間違いないです！
しないことを見つけるために、したくないことをリストアップするのもいい
しないことリストは日々の行動をチェックすることが大事、ということを上で書きました。もう一つ有効なのは「したくないことをリストアップする」という方法です。
日々の生活の中で、イヤイヤしていることってないですか？イヤイヤしていることを確認して、「本当にしないといけない？」と考えるのもおすすめです。
イヤイヤしていることの中には、なんでしてるんだろ？みたいなことってないですか？効果があるかないか分からないとか、誰が幸せになっているか分からないとか、昔からの習慣でしているだけとか。
けっこうそういうことも多いですよ。なので、ぜひしたくないことからもアプローチしてみることをおすすめします！
しないことを習慣化するための最大のポイント
しないことリストができたら、しないことを習慣化する段階に入ります。しないことを習慣化するための最大のポイントは「原因や対象をなくす」ということです。
具体的にはこのような感じです。
- おもしろくもないゲームをしてしまう →アンインストール
- お菓子を食べてしまう →いつもの場所からお菓子を取り除く
- 自宅でビールを飲みすぎてしまう →冷蔵庫に入れる本数を減らす
こんな感じです。とにかく原因や対象をなくしてしまうのが大きなポイントです。一
気にできれば良いんですが、性格によっては急激な変化が不安なことも。それなら、原因や対象にアクセスしにくい状況を作るのもいいですよ。例えば。。。
- おもしろくもないゲームをしてしまう →ゲームへのショートカットを削除する
- お菓子を食べてしまう →お菓子の箱にフタをする
- 自宅でビールを飲みすぎてしまう →冷蔵庫の奥の方で冷やす
本当は一気になくしてしまうのがいいですが、段階的に習慣化していくのもありです。
しないことについての本も少数だけどある
「しないこと」が注目され始めて、まだ日も浅いです。だからこそ、しないことについての本も少ないですね。
まずはphaさんの「しないことリスト」。
アマゾンでの評価もかなりいいですね。
次に石阪京子さんの「人生が輝く！家事の「しないこと」リスト」です。
こちらは家事に特化した一冊。仕事と家事、そして育児まで一手に引き受けている人も多いでしょう。そんな人のヒントになるかもです。
最後にみくりや佐代子さんの「働く女の「しないこと」リスト」です。
働いている女性に特化して、生きやすくする方法を紹介した一冊。
まだまだ少ないですね。することに関する本はすごく多いんですけどね。すること、しないこと、両方をマスターすれば無敵ですね！
しないことを決めることが人生を豊かに
1日は24時間。みんな共通です。その時間をどう使うのかは人それぞれですが、自分が納得できるような使い方をしたいです！私はそう思っています。
勉強をがんばるも良し、仕事に打ち込むも良し。とにかく趣味を楽しむのとかのんびりするのもいい。家事をして家族に喜んでもらうのもいい。
納得できる人生を歩むためにも、しないことを決めるのはすごく大事です。ぜひチャレンジしてみてください！
